Uzdrawiająca moc Ajurwedy – ajurwedyjskie sposoby na upały.. część II

To wszystko o czym napisałam w części pierwszej plus te proste wskazówki z części drugiej mogą sprawić, że nawet osoby o doszy pitta poczują się wspaniale, nawet w najbardziej gorące dni lata. Każdą porą roku ‘rządzi’ inny element i związana z nim dosza, a latem przeważa żywioł ognia i właśnie dosza pitta (ogień + woda). Objawami nierównowagi może być: poirytowanie, złość, zniecierpliwienie, ale też biegunka, zaczerwienienie skóry czy zgaga.. i właśnie osiągając stan równowagi możemy pozbyć się tych wszelkich dokuczliwych dolegliwości.

Co możemy robić jeszcze?

Aktywność fizyczna

Latem możemy odczuwać większą ochotę na ćwiczenia i jest to zupełnie naturalne, ale zdecydowanie zwolnijmy w tym czasie – nie oznacza to jednak, żebyśmy zrezygnowali z jakiejkolwiek formy aktywności. Odpuśćmy w tym czasie hardcorowe ćwiczenia fizyczne, sport działa bardzo mocno rozgrzewająco. Dobrze jest praktykować jogę, ale wczesnym rankiem lub po zachodzie słońca, można spacerować i pływać, niemniej koniecznie by przetrwać upały z pożytkiem dla zdrowia, to potrzebujemy znaleźć też czas na odpoczynek, relaks i wyciszenie się. Niestety tak już jest, że w upalne dni szybciej się męczymy, zdecydowanie gorzej nam się pracuje i częściej się irytujemy – dlatego czas na codzienny odpoczynek i relaks jest niezbędny, to też jest dobra pora na wyjazd na wakacje. A może wybierzmy wieczorny spacer, kiedy temperatura jest niższa i nie ‘leje się’ żar z nieba? Kojące w tym czasie jest również przebywanie nad wodą. Latem też zdecydowanie łatwiej wstaje nam się wcześniej, więc wykorzystajmy to, aby właśnie o poranku, kiedy powietrze jest świeże i orzeźwiające, poćwiczyć – to naprawdę najlepszy moment na aktywność fizyczną o tej porze roku.

• 

Medytacja

Na pewno w tym gorącym okresie w osiągnięciu wewnętrznej harmonii, spokoju i równowagi bardzo pomoże medytacja – podobnie jak poranne praktyki jogi i pranajamy. Ważne jest też żeby praktykować ją systematycznie, a nie tylko w gorące dni, a jeżeli nigdy tego nie robiliście, to spróbujcie od 3-5 minut na początek. Potem możecie wydłużać czas. U mnie nie trwa to zazwyczaj dłużej niż 20-25 minut. Ważna jest systematyczność i regularność, a nie długość czasu trwania. Ważnym aspektem medytacji jest oddech. Zazwyczaj nie zdajemy sobie z tego sprawy i traktujemy go jak coś, co po prostu jest, ale powinniśmy pamiętać, że z pierwszym oddechem się rodzimy, a z ostatnim umieramy i dlatego też powinniśmy o niego dbać. Podczas medytacji dobrze jest skupić się właśnie na nim. Długi i spokojny przeponowy oddech czyni cuda, a świadome jego pogłębianie likwiduje stres i napięcia. Najprostszą chyba techniką, zwłaszcza dla osób początkujących, jest wizualizacja. Wyobraź sobie, że np. wraz z głębokim wdechem nabierasz czystego i świeżego powietrza, a wraz z wydechem pozbywasz się ciemnego i brudnego powietrza, a z nim wszystkich negatywnych emocji. Po prostu wypuszczasz je z siebie.

Medytacja ułatwia usuwanie emocjonalnych i mentalnych toksyn i nie stoi w sprzeczności z nakazami większości religii, ani nie wymaga żadnej wiary. Można ją traktować jako formę modlitwy lub ćwiczenie umysłu, choć medytacja nigdy nie będzie modlitwą, ale modlitwa może być medytacją.

• 

Chłodząca pranajama

Sitali pranajama jest jogicznym ćwiczeniem oddechowym, które ma na celu uspokojenie umysłu i ochłodzenie ciała. Termin pochodzi z sanskrytu, sitali oznacza “chłodzenie” lub “kojący”.Aby praktykować sitali pranajamę, zwijamy język jak rulonik, a oddech jest wciągany przez język (zwinięty w rulonik), jak przez słomkę.

Utrzymuj wdech przez 7/8 sekund z brodą przyciśniętą do klatki piersiowej. Wydychaj bardzo wolno przez lewą dziurkę od nosa zatykając prawą dziurkę. Powtórz 5-10 razy.Sitali pranajama różni się od wielu innych rodzajów pranajamy, które mają rozgrzewać ciało. W jodze sitali pranajama może być używana do regulowania temperatury ciała i umysłu jeszcze po praktyce asan.

Korzyści z praktykowania Sitali pranajama:

– jest szczególnie przydatna podczas upałów

– jest również polecana przez praktykujących tradycyjną indyjską medycynę ajurwedy jako leczenie nierównowagi doszy pitta

– zmniejsza nadmiar żółci, zmniejsza gorączkę, kontroluje głód i pragnienie, łagodzi stres

– pomaga osobom, które miewają nadmiar potu.

Jest jeszcze jedna praktyka oddechowa o nazwie sitkari pranajama, która jest bardzo podobna i ma identyczne działanie jak sitali pranajama, ale jest przeznaczona dla osób, które mają trudności ze zwijaniem języka. Takie osoby mogą wówczas ćwiczyć pokrewną pranajamę o nazwie sitkari, w której oddech jest wciągany przez usta z zamkniętymi zębami.

Na co jeszcze pomaga sitali i sitkari pranajama? Oprócz tego, że cudownie schładza organizm, to obniża ciśnienie krwi, uspokaja umysł, wzmacnia odporność i przepływ prany, wspomaga w przypadku nadkwasoty, łagodzi stany zapalne skóry – idealnie uspokaja pitte. Obie studzą nie tylko ciało, ale i umysł i emocje. Jedynie osoby z niskim ciśnieniem krwi oraz zaburzeniami oddychania (astma, zapalenie oskrzeli) powinny unikać tej techniki oddychania.

Są to idealne techniki oddechowe na lato, a jeżeli ktoś by chciał zobaczyć jak wygląda ta praktyka, to zapraszam na mój kanał na youtube: HappyLife50plus (https://youtu.be/il5N1r6gdyY) – gdzie jest pokazana krok po kroku, a cały film trwa ok. 10-11 minut.

• 

Ubiór

Ubierajmy w te dni odzież z przewiewnej, najlepiej naturalnej i oddychającej tkaniny, z bawełny, jedwabiu czy lnu, o jasnych lub chłodzących barwach, takich jak: biały, szary, błękitny, fioletowy czy zielony. Przed wyjściem z domu załóżmy kapelusz lub inne okrycie głowy i okulary przeciwsłoneczne.

• 

Inne pomocne zabiegi podczas upałów

Nadmiar ognia w organizmie bardzo dobrze zrównoważy: olej słonecznikowy, oliwa z oliwek oraz olej kokosowy. Słuchanie ulubionej spokojnej muzyki wyciszy nasze zmysły.. tak samo jak krótka popołudniowa drzemka w upalne dni może okazać się dla nas bardzo korzystna.

• 

A czego unikać?

Alkoholu

Ostrych przypraw

Octu winnego

Smażonych i ciężkostrawnych potraw

Czerwonego mięsa

Lodów i lodu w napojach

Zbyt słonych produktów

Nadmiaru ćwiczeń/aktywności fizycznej

• 

Kiedy to wszystko wiemy – to już niestraszne nam będą upały, duchota, czy gwałtowne letnie burze i nagłe zmiany pogody. Zastosujmy się do tych prostych wskazówek jak przetrwać upały, a sami zobaczycie na sobie jak łagodnie i lekko przejdziemy przez lato.. bo to, co się dzieje na zewnątrz, ma bezpośredni wpływ na to, co dzieje się w nas, wewnątrz. Jeżeli tylko zauważymy u siebie latem jakiekolwiek objawy nadmiaru czy podniesionej pitty, czyli: nerwowość, niepokój, drażliwość, nadkwasotę, niestrawność, podrażnienia skóry, stany zapalne, infekcje czy skłonność do wybuchów i gniewu – to spróbujmy zastosować się do powyższych wskazówek – by zbalansować ogień w sobie.

Lekkość, ciepło, ogień – to oznaki lata, ale każdy z nas jest inny i każdy będzie upalne dni odczuwał inaczej. Jeżeli ktoś naturalnie ma w sobie dużo ognia, ciepła i gorąca (osoby o konstytucji pitta) to będzie zdecydowanie lepiej się czuć w chłodnym klimacie, a latem może odczuwać większy dyskomfort, natomiast ktoś komu jest wiecznie zimno i prawie zawsze ma zimne dłonie i stopy w upały będzie odczuwać większą przyjemność i dlatego zachęcam wszystkich do poznania swojej konstytucji i życia w zgodzie z nią – efekty zauważycie bardzo szybko. Do tego życie wraz z płynącymi cyklami natury i zmieniającymi się porami roku (ritucharya) może nas cudownie wspierać w uzyskaniu wewnętrznej równowagi przez cały rok – już kilka prostych zmian, może spowodować ogromne efekty w jakości naszego życia.

A ja tymczasem życzę sobie i Wam wszystkim, abyśmy przetrwali te najcieplejsze dni w zdrowiu i równowadze, ale też aktywności, jednocześnie nie zapominając o znalezieniu czasu na regenerację, odpoczynek i wyciszenie.

• 

Artykuł ukazał się 12.09.2023r na portalu „ZDROWIE BEZ LEKÓW

https://www.zdrowiebezlekow.pl/blog/ajurwedyjskie-sposoby-na-upaly-czesc-ii-n1152

A jeżeli mój artykuł spodobał Ci się, to będzie mi bardzo miło, jak postawisz mi kawę -> uwielbiam kawę! A zgromadzone środki przeznaczę na pewno na dalsze rozwijanie swojej wiedzy, na pomaganie i wspieranie innych oraz na czas, który przeznaczam na tworzenie mojego bloga.. i z góry bardzo Ci dziękuję za tą pyszną kawę……….